Enerji Seviyeniz Gün İçinde Nasıl Değişiyor? Kısa Test

Bazı insanlar akşam yedide hâlâ dinç, bazıları öğleden sonra ikide tükenmiş olur. Bu farkı çoğu zaman "ben yorgun bir insanım" diye açıklarız. Oysa enerji sabit bir miktar değil, gün içinde inip çıkan bir eğridir ve bu eğrinin şekli kişiden kişiye ciddi biçimde değişir. Kendi eğrinizi tanımak, gün planınızı ona göre kurmanızı sağlar.

Aşağıdaki test, enerjinizin nereden geldiğini ve nerede kaybolduğunu görmek için hazırlandı. Sekiz soruya A, B, C ya da D olarak cevap verin, sonra hangi harfin ağır bastığına bakın.

Sorular

Bir: Alarm çalmadan uyandığınız bir günde saat kaçta gözünüz açılır? A) Çok erken, hemen kalkarım. B) Normal saatimde. C) Geç, uyanmam zaman alır. D) Değişken, bir kalıbı yok.

İki: Günün hangi diliminde en zor işi yapmayı tercih edersiniz? A) Sabahın ilk saatleri. B) Öğleden önce. C) Akşamüstü ya da gece. D) Nereye denk gelirse.

Üç: Kalabalık bir toplantıdan sonra kendinizi nasıl hissedersiniz? A) Canlanmış. B) Normal. C) Tükenmiş, yalnız kalmak isterim. D) Konuşmanın içeriğine göre değişir.

Dört: Öğle yemeğinden sonra ne olur? A) Bir şey değişmez. B) Hafif bir düşüş olur, geçer. C) Belirgin şekilde ağırlaşırım. D) Ne yediğime bağlı.

Beş: Haftada kaç gün fiziksel olarak hareket edersiniz? A) Dört ve üzeri. B) İki üç. C) Neredeyse hiç. D) Dönem dönem çok, sonra hiç.

Altı: Uyku süreniz nasıl? A) Düzenli ve yeterli. B) Genelde yeterli. C) Kısa ve düzensiz. D) Hafta içi az, hafta sonu telafi.

Yedi: Gün içinde en çok neyin sizi yorduğunu düşünüyorsunuz? A) Fiziksel iş. B) Uzun ekran süresi. C) İnsan ilişkileri ve gerilim. D) Karar vermek zorunda kalmak.

Sekiz: Akşam eve döndüğünüzde ilk isteğiniz? A) Bir şeyler yapmak. B) Sakin bir aktivite. C) Uzanmak. D) Telefona bakmak.

A ağırlıklıysa: erken tepe tipi

Enerjiniz sabah yükselir ve akşama doğru düzenli biçimde iner. En değerli saatleriniz uyandıktan sonraki üç dört saattir. Bu saatleri e-posta okuyarak ya da toplantıyla harcamak, sizin için en pahalı zaman kaybıdır. En zor işi güne yerleştirdiğiniz yer, günün geri kalanının nasıl geçeceğini belirler. Riskiniz, akşam yapılan sosyal planları zorlamaktır; kendinizi geç saate uzatmak ertesi sabahı doğrudan etkiler.

B ve C ağırlıklıysa: dengeli ve geç tepe tipleri

B ağırlıklıysanız enerjiniz gün boyunca görece dengeli seyreder. Bu esneklik büyük bir avantajdır ama küçük düşüşleri fark etmemek yüzünden mola vermeyi ihmal edebilirsiniz. Kırk beş dakikalık çalışma bloklarının arasına kısa aralar koymak, sizin için verimi belirgin biçimde artırır.

C ağırlıklıysanız sabahlarınız ağır geçer, asıl performansınız öğleden sonra ve akşam ortaya çıkar. Bu bir tembellik göstergesi değil, biyolojik bir eğilimdir. Mümkün olduğunca yaratıcı işleri geç saatlere, mekanik işleri sabaha koymak işinizi kolaylaştırır. Dikkat etmeniz gereken nokta, gece geç saate uzayan çalışmanın uyku süresini kısaltıp döngüyü daha da kaydırmasıdır.

D ağırlıklıysa: dalgalı tip

Enerjiniz belirli bir saate değil, o günkü koşullara bağlı. İyi geçen bir sabahtan sonra harika bir gün, gergin bir konuşmadan sonra bitmiş bir öğleden sonra yaşarsınız. Bu tipte asıl mesele saat değil, tetikleyicilerdir. Bir hafta boyunca gün içinde iki kez enerji seviyenizi ondan on üzerinden not ederseniz, tabloda tekrar eden bir örüntü görürsünüz.

Enerji düşüşünü kahveyle bastırma alışkanlığı da bu tipte sık görülür. Kısa vadede işe yarar ama geç saatte içilen kafein uyku kalitesini düşürerek ertesi günün eğrisini aşağı çeker. Aynı şekilde öğün atlamak, öğleden sonra ani bir düşüş yaratır. Enerjiyi dengelemek isteyenler için en pratik yöntem, uzun aralar yerine gün içine yayılmış küçük düzenlemelerdir: on dakikalık yürüyüş, ekrandan uzaklaşmış bir öğle molası ve akşam saatlerinde yavaşlayan bir tempo.

Hangi tip çıkarsa çıksın, üç değişken herkes için geçerlidir: uyku düzeni, hareket miktarı ve gün içindeki mola sıklığı. Bu üçünü sabitlemeden yapılan hiçbir düzenleme kalıcı olmaz. Enerjiyi artırmanın yolu genellikle daha çok çalışmak değil, tükenmeye izin vermeyen bir ritim kurmaktır.